brzuch i rece

Dzień 115/177 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 9x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 55kg 2. 12x 55kg 3. 8x 55kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x [...]

[...] rozbierali, a potem od razu koszulka, bluza. Dodatki: Mawashi, rolowanie Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1edb22af081c4bb0909ca603db191277.JPG Hmm, a mi się wydaje, że mam brzuch lepszy Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, kalafior, ogórki małosolne, ogórek BTW 120/70/200 [...]

PODSUMOWANIE ROKU Na początku dzięki, że jesteście! Za spamowanie, wpisy, dodatkową motywację i wszystko! };-) I za wszystkie gratulacje\-) Miska Cały czas więcej i więcej a i tak ciągle mi mało. Spokojnie mogę jeść jeszcze więcej. %-) Jak można zauważyć jem mocno schematycznie na co dzień: 1) Śniadanie –owsianka z orzechami i owocami i 3 jajka [...]

[...] lepiej mi pasował bo mogłam lepiej krzyżować ręce przed sobą i lepiej klatkę było czuć, co nie znaczy że na tym pompa nie weszła;-) Wiosłowanie na wyciągu - plecy proste, brzuch napięty, siedzę w pionie i czuję jak ściągam plecami, do pierwszej serii muszę dołożyć i na następnym pójdzie 19+, 26, 26+, 33 Wiosłowanie na proste plecy - czuję, że [...]

[...] 3x8-10 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 6x 8kg 12x 6kg 12x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg +brzuch WL - yeeeaaah poszło! teraz jeszcze powtórzyć to wystarczy na zawodach. 55kg pójdzie na pierwsze podejście bo fajnie już jest opanowane. Za tydzień muszę spróbować [...]

[...] 3 x w tygodniu - 2-3 rundy Tarcze tajskie (kombinacje) 2 rundy 2 rundy Worek bokserski 2-3 rundy 2-3 rundy Walka w klinczu - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla [...]

[...] kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Jednak to 50 kg, to nie każde powtórzenie idzie z dwójek i tyłka. Ze względu na plecy luzuje trochę. Może brzuch puszcza na dole - pamiętaj że musi być napięty. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] i wszytskich (łącznie z przedmiotami martwymi )wiec siłka dobrze mi robi! Mam tylko nadzieje ze po slodycze nie siegne i nie zaczne sie napychac shitowym zarciem Chyba brzuch mi zleciał troche, nogi i biodra raczej w miejscu ale pomiar w niedziele pokaze! Za 4 tyg w piatek bede juz w PL Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-24 [...]

[...] redukują laski ktore maja 51 w udzie i nikt sie ich nie czepia ze chca miec jeszcze mniej A tak na powaznie Obliques to wierz mi, mi o to udo jednak najmniej chodzi. Rece i brzuch tez moglyby zostac Ja po prostu wiem ze moge miec ta łydke szczuplejsza i kolano bo juz mialam chudsze nogi niz mam teraz! Mysle ze zostane po prostu tak jak jest [...]

[...] minut na bieżni 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg x9 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8 4c. Pompki w [...]

[...] poprawki. Na starcie mam pytanie czy moge zmienic powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 Szrugsy ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Oraz coś ala [...]

[...] 3x75 prawa ręka (na przemian, raz lewa, raz prawa) Chodzi o to że mam sporą klatkę, i chciałbym żeby ręce przy tym dobrze wyglądały MC nie robie ze względu na kręgosłup, a brzuch trenuje, robie abs II aktualnie jestem na 4 poziomie, właściwie dzisiaj zaczynam 5 poziom. Na razie mam 4 pak, dolne widać tylko jak zepnę brzuch w leżeniu, lecz [...]

[...] / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka 3x10 /wywal -Unoszenie ciala 3x10+ 20kg na klatke / lepiej daj x15 a mniejsze obciążenie Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na [...]

[...] w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewetualnie brzuch. Najwolniej nogi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu zajęcia [...]

[...] detoksu - dnia płynnego. Kiedyś raz na jakiś czas robiłam takie jednodniowe oczyszczanie koktailami (3 koktaile na kefirze, 2 na wodzie kokosowej) - ładnie woda schodziła, brzuch robił się bardziej płaski. Może też powinnam pomyśleć o kilkudniowym detoksie. Wczorajszy trening: Tydzień 3, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x9,5 kg/ [...]

[...] zadzierasz. To może być jedna z przyczyn bólu w plecach, bo kręgosłup nie jest w neutralnej pozycji. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. - łopatki nie są ściągnięte, brzuch nie jest dopięty, pośladki napinasz tylko w szczytowej fazie. - hantle powinny pracować w pionie, jakby były w prowadnicy a Ty je przenosisz mocno do przodu - ręce [...]